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hiit训练10个经典动作(110个动作，7套HIIT针对性训练方案 )

实习编辑 • 2023-11-12 15:33:20 • 新闻资讯 • 阅读 3

许多白领一族都有体脂过多的问题，却不一定有足够的时候用来减肥。听说hiit的燃脂效果非常好，于是很多人都欲欲跃试。然而，hiit却不一定合适所有人。

hiit燃脂效果如何？

hiit的全称是highintensiveinternaltraining，中文一般称为高强度间歇训练。hiit以一系列简单动作组合，就能达到比单纯的慢跑等有氧运动高得多的减脂效果。

hiit并不适合所有想减肥的人

hiit训练10个经典动作(110个动作，7套HIIT针对性训练方案 )

虽然hiit的燃脂效果很好，但它并不合适所有人。

ahiit不适合年纪较大者

hiit的运动激烈，对心肺能力的要求比较大，所以不建议年长者做hiit运动，而应该先做有氧运动，打好基础。

bhiit不适合没有运动基础的人

同样，hiit对于平时缺乏运动的人来说，也是一项负荷很大的运动。另外，hiit的动作需要有一定的身体协调性，有一定运动基础的人会更容易掌握。所以建议先做有氧运动来适应，然后再尝试hiit。

chiit不适合肌肉力量缺乏的人

hiit的动作一般都是徒手力量训练，其中有深蹲、俯卧撑、开合跳等。如果一个俯卧撑都做不了的话，最好先打好基础，以免受伤。

hiit怎么操作？

hiit有很多方式，以及不同的强度组合。冲刺跑和慢跑交替进行的跑步方式也可以归入hiit中。但一般会遵循以下步骤。

1.热身：做一项有氧运动，比如跑步、游泳、踩单车等，或者在椭圆仪、划船机上运动5分钟。这是热身步骤。

3.正式训练：训练正式开始，有氧和无氧运动交替进行。有氧运动类包括冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

4.组数：一般选择4~6个动作，每个动作完成15~20次为一组，组间休息10~20秒，循环完成3~5次。

6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。

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