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7天减肥食谱快速减肥一周可瘦10斤（七天减脂餐食谱，每天不重样，月瘦10斤，亲测有效）

实习编辑 • 2023-11-16 07:57:53 • 新闻资讯 • 阅读 3
7天减肥食谱快速减肥一周可瘦10斤（七天减脂餐食谱，每天不重样，月瘦10斤，亲测有效）

夏天到了，你是否还在羡慕路上穿着小裙子，露着小蛮腰的小姐姐们，相信大家减肥的心情一直很坚定，但是减肥一定不要节食哦，这样很不利于身体健康，今天小编就来告诉大家如何快乐地减肥，教你如何越吃越瘦。



有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，但是这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。



7天减肥食谱快速减肥一周可瘦10斤（七天减脂餐食谱，每天不重样，月瘦10斤，亲测有效）



1.减肥食谱公式：

早餐：主食+鸡蛋+奶类


午餐：主食+肉类+蔬菜


晚餐：主食+蔬菜


其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。





2.减肥食谱食物选择

减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等


减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉


减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃





3.一周高效食谱举例：

减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆


瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜


减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤





4.七天高效减脂食谱：

周一


早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆


午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜


晚餐：玉米+凉拌菠菜


周二


早餐：红薯+鸡蛋+豆浆


午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬


晚餐：土豆+芹菜炒豆干



周三


早餐：玉米+鸡蛋+豆浆


午餐：意面+牛肉


晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜


周四


早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆


午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾


晚餐：小南瓜+炒菜心


周五


早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆


午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬


晚餐：紫薯+炒西兰花



周六


早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶


午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜


晚餐：红薯+炒豆芽


周日


早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶


午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带


晚餐：土豆+炒莴笋丝



很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，多半是饮食结构出了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。


今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹。


大家每天坚持来评论区打卡留言哦。


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