速度训练会让你更强壮。速度训练本身也是一种力量训练。通过剧烈的跑步，会对肌肉造成轻伤。这些伤害会被修复，你的身体会有一个再生的过程，然后变得更强。
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100米是一个以天赋为导向的项目。如果你是专业运动员，三个月的时间足够提高你的跑步速度，但是如果你是一个普通的业余爱好者，你会在三个月内提高速度，但是不会有特别大的飞跃。
先每天慢跑5分钟左右热身拉伸，然后进行1000米训练。
二是进行速度和耐力训练，进行2~3组100米短跑训练。然后进行一组有配速要求的400米、800米、1000米跑训练。视身体情况而定，中间可以休息3~5分钟。
经过科学系统的训练，一个月后1000米成绩会有明显的提高。
每天慢跑30分钟可以减肥。;不要提高1000米的速度。你必须在有氧之外跑更多的区间，比如区间400，冲刺。
作为初学者，如果
间歇跑一般是专业运动员的训练科目，但作为一个业余跑者，我们其实也有必要进行适当的训练。因为它可以大大提高我们的心肺功能，耐力和爆发力。
首先选择800~100m作为训练标准，每次尽全力冲刺，然后慢跑2~5分钟恢复体力，反复几次。经过一段时间的练习，你终于可以达标十次了。
我为了参加2016年夏天的马拉松，就这样训练了一个月，结果出乎意料的好。
间歇跑至少需要一个月的锻炼才有可能逐渐提高速度。
