1.前三天每天跑十分钟就好。唐不要跑太久。
2.三天后，每天时间为半小时，可以稍长，最好不少于20分钟，最多不超过1小时。
3.一周后，你要适当加快跑步速度。每周可以来试跑一次，长度一般在3000到5000米。体质弱的男生或女生可以选择跑1600到3000米。坚持一个月，就会有进步。呆的时间越长，耐力就越好。
每次半小时后，可以更长，最好不少于20分钟，但不一定要超过1小时。
一周后要适当加速(即以更快的速度跑)。每周可以全速跑一次(不是100%，是最好的速度)，长度一般在3000-5000米(体质弱或者女生可以跑1600-3000)。
坚持一个月，就会有进步。时间越长，你就越强大！
好好努力！
因为对于我们这些业余跑者来说，一段时间的锻炼基本可以达到千米每小时，一个正常水平，里约，不到六分钟。
这种水平是可以通过锻炼达到的，也是以锻炼身体为目的的普通人。通常跑步保持一个对身体影响不大，以健身为主的速度，是最好的速度。
1.无氧运动一般在30-40分钟开始消耗脂肪。无氧运动是一种高强度高负荷的运动，一般半小时左右就能消耗掉脂肪。
2.无氧力量运动有利于增加肌肉(辅以蛋白质)，每增加5公斤肌肉，基础代谢每天会增加250卡路里，相当于步行1小时。
3.所以，理论上无氧运动可以减肥。
每天准备一个训练计划，坚持下去。
如果跑步者正在为5公里或10k赛跑做准备，那么每次节奏跑的训练时间是15-30分钟。如果跑者觉得以15分钟的配速跑有点困难，可以分成三次5分钟的训练，每次完成后休息2分钟。
