如果是站着，主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。个人认为用哑铃比用杠铃好，尤其是新手，因为杠铃可以增加力量和体型，哑铃适合高水平选手在雕刻局部线条时使用！
你好
我知道三头肌锻炼方法，但我可以我不明白你说的"快速练习三头肌？因为我们都知道健身和练肌肉需要一个循序渐进的过程才能练好。只能慢慢来，不能很快。
那么利用哑铃锻炼肱三头肌的方法有:①哑铃颈部后臂屈伸，(此动作在分站姿、坐姿、仰卧姿)站姿:脚略宽于肩，身体站立稳固，头高高抬起，双手各持一个哑铃，手掌面向身体，慢慢举至头顶，再慢慢落至颈后。然后慢慢上升到头顶，这个动作完成。坐姿和仰卧姿势的动作要领和站姿是一样的。
二、哑铃弯腰伸臂。身体前倾与大腿成90度，膝盖微弯，双脚与肩同宽。双手各持一个哑铃，摆回最高处，然后慢慢向两侧落下。此操作已完成。
这两个动作，组数，次数和频率以及哑铃的重量，取决于你的体能和身体状况。动作一定要规范。
循序渐进，持之以恒是健身和练肌肉的重要法则。希望能帮到你。
