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推铅球技巧视频
▷考试规则与评分标准（一）场地器材：1.平坦土质场地，投掷圈直径为2.135米；2.重量3千克的铅球；3.电子测距仪。（二）动作规格：1.在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。2.不得将铅球移至肩下或后抛掷。3.球出手后，脚不得踏在圈线(或抵践板口)上，身体各部位不得触圈外地面。（三）考试方法：1.每人推二次，取其中最远一次的成绩。2.记录以米为单位，取两位小数。3.通过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至球落地后之间的距离。4.丈量及登记时均要唱出成绩。（四）评分标准：
（来源于《2019年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则与评分标准》）投球注意事项1.推铅球过程中，不得将铅球移至肩下或向后抛掷；2.铅球完全落于扇形区角度范围内时，所得成绩方为有效；3.铅球投掷过程中，身体任何部位不能触碰投掷圈以外的地面；4.铅球投掷结束后，应在投掷区的后方走出。▷完整动作示范内容提要：完整动作示范/如何握球/上下肢预备动作推球时身体动作全解/错误动作示例▷训练技巧1.动作要领单手持球置于肩上锁骨窝处，站立在投掷圈内，经过原地、滑步或旋转等方式，用全身力量和最快的出手速度及适宜的出手角度把铅球推出，获得最大的远度。
（以旋转为例的图示）※图片来源于网络2.素质提升方法①足高位俯卧撑
练习次数：共3组，每组8次。练习要点：①身体成一条直线；②曲肘，胸部靠近地面。②俄罗斯回转
练习次数：共3组，每组8次。练习要点：①脚始终离开地面；②下背部挺直，上背部略微弓起。③囚式深蹲
练习次数：共3组，每组8次。练习要点：①腰背部挺直；②膝盖与脚尖垂直方向一致。练习注意事项1.每次训练尤其是投掷训练前，注意进行充分的热身，特别要注意活动和拉伸腰、髋部和上肢肌肉与关节。2.一般而言，先进行素质提升训练，完成后再进行投掷训练。3.训练结束后，注意拉伸放松身体各处肌肉与关节。4.若一开始力量无法较自然地抬起或投出标准规格的铅球，可考虑选择从较为轻便的开始训练，并注意提升身体的整体力量素质，尽快习惯标准规格的重量。
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