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晚上泡脚泡多长时间最合适

泡脚泡多久最佳时间(泡脚泡多长时间合适)

常言泡脚养生。立冬过后,意味着凛冬将至。每至冬天,总有许多人怕冷,手脚冰凉,觉得遍身都是寒气。对于大多人来说,泡脚便成为最好的选择。

每天晚上泡一次脚,不仅可以驱逐寒冷,还能改善睡眠,利于入睡。看到这,可能很多人都想泡脚,但是你泡脚泡对了吗?

一、泡脚正确泡法

(1)最佳温度:泡脚的较佳水温应介于36℃~42℃,泡脚的适宜时间应在15~30分钟左右,以身上发热甚至微微出汗为宜。

(2)最佳时间:泡脚的最佳时间是晚上9点。此时是人体肾经气血比较衰弱的时辰,足浴后,身体热量会增加,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。

泡脚泡多久最佳时间(泡脚泡多长时间合适)

(3)泡脚盆选择:足浴容器以木制盆最好,因木制盆散热较慢,有利于保温。最好不用金属盆,因金属盆化学成分不稳定,容易与中药中的鞣酸发生反应。

(4)泡脚水量:以没过脚踝为宜。

二、注意事项

1、饭后半小时不宜泡脚,以免影响消化,因泡脚可加速胃肠蠕动。

2、切忌长期用过高的温度泡脚,很可能会被烫伤导致双脚颜色发黑,门诊曾有病人因泡脚不对导致足部色黑,与正常肤色形成鲜明对比。

3、老年人泡脚时间过长的话,会引发出汗、心慌等症状,老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

4、泡脚容易使局部皮肤分泌的油脂消失,泡脚后,脚部应涂抹凡士林软膏,以防发生皲裂。

5、在中药泡脚时或泡脚后应注意观察足部如出现红疹、瘙痒等不适症状可能是过敏反应,应停止使用该药泡脚。

三、中药泡脚效果佳

1、生姜祛风寒

方法:取15~30克生姜,拍扁,放入锅中,加入适量清水,煮10分钟左右。煮好后,将全部姜水倒出,加入适量冷水至40℃左右(以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部,最好边泡边搓双脚。

功效:生姜有祛寒解表的作用,可改善局部血液循环和新陈代谢,怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

2、艾草温肺逐湿寒

方法:一般取30~50克干艾草煮水泡脚,方法与前面(生姜)相同。用艾草泡脚,每周2~3次即可,不宜过于频繁,发热和患有低血压、糖尿病的人,要在医师指导下使用。

功效:艾草具有温肺逐湿寒的作用,用艾草泡脚还能够改善肺功能,对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

3、红花活血化瘀

方法:取红花10~15克(约一小撮),煮法同前,煮后加适量冷水至40℃左右泡脚。

功效:具有活血通经、祛瘀止痛作用,对冬季容易发生冻疮和皮肤皲裂或者痛经的人有很好的预防作用。

4、夜交藤安神助眠

方法:取夜交藤50克,加水煮沸20分钟后泡脚。

功效:夜交藤具有养心安神、祛风、通络的作用。血虚、神不守舍等症状的失眠患者可尝试使用。躁狂属实火者慎用。

四、适合泡脚的人群:

1.失眠的病人:热水泡脚促进气血运行通畅,有效刺激足底的五脏六腑全息反射区,调节脏腑功能,调理阴阳,进而实现改善睡眠的目的。

2.平时气虚、体寒的人:有些人正气虚,抵御外邪能力降低,经常感冒,对于这类人坚持泡脚可以预防感冒,感冒时需要用热水泡脚出汗的方式缓解症状,平时泡脚用温热水即可。

3.风湿关节疼痛、体质虚寒、体内湿气者:寒冬风湿病患者剧增,通过泡脚可以温经通络,活血化瘀,散寒通痹,从而达到改善风湿关节疼痛等目的。

五、不适合泡脚的人群:

1.出血性疾病的患者:如咯血、吐血、便血等,血最怕躁动,泡脚之后,加速血液循环,血得热则行,可能会加重出血现象,造成疾病进一步加重。

2.糖尿病足患者:糖尿病足患者的皮肤比较脆弱,脚部末梢神经对温度不敏感,正常人感觉很烫的水温,他们却感觉不到,所以很容易被烫伤。一旦被烫伤,若不及时就医,可能会导致足部感染、溃烂,严重的甚至会造成截肢。

3.心脏病、低血压患者:泡脚会导致人体血管扩张,全身血液由重要脏器流向下肢和体表,从而会导致心脏、大脑等重要脏器供血不足,引发眩晕、胸闷等症状,增加发病的风险。

4.患有脚气的人:脚气是真菌感染,热水泡脚更容易加重。

5.静脉曲张患者:热水泡脚,下肢动脉扩张,尤其表现为皮肤充血,更多的动脉血液进入下肢。然而,静脉的回流能力并不会因此增加,会有越泡越肿,加重血液淤积的风险。


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