杠铃弯举（杠铃）
杠铃弯举又称：胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”！
这个动作对于健身的友友们，已经是很熟悉的了！它主要锻炼手臂的肱二头肌。
杠铃弯举属于单关节的动作，练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。
下面就一起来看看这个动作该怎样做。
起始姿势
双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距或窄握距。
动作要领
集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。
杠铃弯举这个动作比较简单，但是运用不同的握距、练习方式等同样可以达到不同的锻炼效果。
1.宽握距杠铃弯举
宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头
2.窄握距杠铃弯举
窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头，同时也能够锻炼到手臂的肱肌。
3.俯卧杠铃弯举
能综合锻炼肱二头肌和肱肌
4.半程杠铃弯举
锻炼手臂的肱二头肌
5.曲杠杠铃弯举
跟上面一样，锻炼手臂的肱二头肌
赶紧锻炼你的肱二头肌吧！
