腰疼怎么办(3个缓解腰痛的小妙招)
“生活如此多娇,竟让无数人折了腰”
据统计,目前我国约有三亿腰痛人群,腰椎病患者已突破两亿人,男女比例为3:1,发病率仅次于感冒
越来越多的年轻人开始腰痛起来了,你的腰还好吗?腰不好的就赶紧看看如何拯救你的“千年老腰”吧。
一、避免久坐
随着大家工作方式的改变,越来越多的人变成了久坐一族。
殊不知长期久坐不动,肩颈、腰部的肌群长时间保持一个姿势,很容易引起肌肉和软组织的劳损,
而且久坐时,人体的重量集中压在腰骶部,也会引起腰背肌肉劳损并疼痛,甚至引起颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄等。
所以要想保护腰,最好的预防措施就是不要久坐!
如果由于工作需要,必须长期久坐,也希望大家看电脑、伏案工作1~2小时后:要抬头看看天空(天花板),低头看看地面,伸伸懒腰,离开座椅运动一下
如果有条件的话,最好去室外走走,否则,也可以围绕座椅走几圈。
“坐姿不对,腰受罪”。在坐立的时候,要保持坐姿挺拔、收腹挺胸。别整些弯腰驼背、东倒西歪、跷二郎腿的
这些不正确的姿势都会对腰椎产生更大的作用力,让腰椎和腰部肌肉更容易损伤。关键是,我不允许你们有这么不好看的坐姿。
二、坚持锻炼
平时注意加强腰腹肌肉的锻炼。腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好,能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。
给大家介绍两种锻炼腰背肌的常见有效方法,每周坚持练,可以增加腰背肌的力量,缓解腰背部疼痛
1、小飞燕
久坐不动容易导致人的腰椎向后突出,而小燕飞的动作主要是后弯练习,用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。动作要领:
(1)在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上,取俯卧位,脸部朝下;
(2)双臂置于身体两侧,通过腰背肌的力量,将上身轻轻抬起;
(3)手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起(相对比较瘦的人,可以把胸部离开床/地面)(4)尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒;放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
2、拱桥
也叫五点支撑法,即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体,看起来像一座拱桥。
通过这种锻炼,可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定,预防腰部损伤。动作要领:
(1)床上或在铺有瑜伽垫的地板上,取仰卧位,脸部朝上;
(2)双膝屈曲,以足跟、双肘、头部作为支点,缓慢抬起骨盆;
(3)尽量把腹部与膝关节抬平,持续3-5秒;
(4)放松肌肉,头部、背部都回归原位,休息3-5秒再做
三、饮食调理
平时的饮食上,可以适当多吃一些含钙量高的食物预防骨质疏松,如乳类及乳制品、大豆和大豆制食品,虾皮、海带等。
适当增加维生素c(猕猴桃、草莓、番石榴、西兰花、芥蓝等)和蛋白质(肉奶蛋类、大豆及大豆制品)的摄入,也有助于缓解腰疼和促进恢复。
在中医角度,腰为肾之府,肾脏亏虚容易导致腰疼。平时要避免熬夜,同时还可以适当吃些核桃、芝麻、枸杞、黑豆等补肾的食物。选择合适的中医食疗方进行治疗:
1、当归牛尾汤
材料:当归30克,牛尾1条。有补血益肾,强筋骨的功效。
适用于肾阳虚型腰椎间盘突出症(腰腿痛麻,腰膝酸软,肢冷便溏,面色白,苔薄白,脉细弱)。
2、三七地黄瘦肉汤
材料:三七12克、生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克。有活血化瘀、定痛的功效
适用于气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症(一般急性发作,腰部疼痛剧烈,定位不移,向下肢放射,麻痛相兼,行走及咳嗽等加剧,舌质多紫暗,脉涩或弦)。
当然,老年人、腰部有严重病变的患者建议到医院进行检查,听从医生的诊治
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