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快速入睡10个小妙招（怎样快速入睡）

实习编辑 • 2023-11-06 23:33:10 • 常见问答 • 阅读 3
壹


前前前前前不久小编发过一篇“关于失眠成因及分析”的文章，之后就不断有小伙伴希望我出一篇调节睡眠的实用方法，他们认为相比起知道自己为什么失眠，怎么快速调节睡眠更加重要。


emmmmm……你们说得很有道理。所以，小编四处搜罗方法，经过数次临床实践后，将真正能有效调节睡眠的方法总结起来，希望可以帮到大家，记得“点赞”和“在看”哦，分享给身边的朋友~


（当然，如果是随便找个地方躺下就能马上呼呼大睡的人麻烦出门左转

）

2

贰


1.被褥选对，安然入睡

从被褥选择上来讲，丝棉被堪称睡眠健康的上佳之选，


蚕丝中含有纯天然蛋白质，可预防失眠困扰，消除白天的疲劳，还能促进皮肤新陈代谢，将人体多余热量排出体外，


棉花是纯天然植物纤维，具有很强的保暖性和蓬松度，是制作御寒产品的最优质材料，


所以，蚕丝和棉花合二为一制成的被褥具有轻盈松软，保暖度高，透气性好，经久耐用等优点，能够促进血液循环、消除疲劳、提高睡眠质量。

2.听滴水声磁带有助于睡眠

临床实践证明：当人聆听平淡而有节律的音响时，可以有很好的催眠作用。


例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥淅沥等声音。


根据这个原理，有人专门制作了滴水声磁带，用声音诱导睡眠的条件反射，效果很好。

3.幻想坐电梯下楼助眠法

睡觉之前，幻想自己坐在高层电梯中，在大脑中默数下降的电梯层数，比如30、29、28、27、26……


以此类推，一直数到第一层，然后再从30层往下数，可以使人精神逐渐放松，起到催眠作用。

4.观赏鱼助眠法

对于失眠者来说，观赏鱼也是一个很好的催眠方法。


在睡不着的时候，可以去看鱼游动的姿势，让眼睛随着鱼的游动而转动，可以起到舒缓神经和降压的作用，对于高血压、眩晕、头痛引起的失眠症有很好的辅助治疗作用。

5.香薰催眠法

香薰这种方法既可以促进睡眠，又可以净化室内空气。


睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油，使香气弥漫室内。


以薰衣草为例，薰衣草中含有相当数量的乙酸沉香酯和沉香醇，这两种物质有助于安抚神经系统，减轻压力，可用于压力型失眠。

6.“劳其筋骨”催眠法

睡觉之前做一些简单乏味的活动可以起到催眠效果，例如洗衣服、拖地、擦洗桌椅等等，在疲惫情况下去睡，可以快速入睡，睡眠质量也会变好。


不过要注意的是，不要做过于剧烈的运动，比如踢足球、打篮球等，剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态，反而更不容易入睡。

7.沐浴催眠法

根据中国水疗法原理，在睡前半小时进行10分钟的温水浴可以促进睡眠。


有研究表明，睡眠前的温水浴能改善睡眠，尤其是老年人的睡眠，在水中加入黄秋菊等有催眠功效的草药效果更佳。


还有一种是脚浴，即在睡前将双脚放入温热水盆内泡十分钟左右，也能对睡眠质量的改善起到一定作用。

8.有氧运动有助睡眠

可以选择一项适合自己的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、登山、骑行等，并持之以恒地进行锻炼，对睡眠很有帮助。


对三班倒的打工人来说，运动可以帮助调整轮班时差，在工作时保持头脑清醒，是一种非常健康的助睡眠方法。


温馨提示：有氧运动最好是在白天进行哦，夜晚就不要进行激烈运动了。想知道夜晚可以进行什么运动请参考第6点

。

9.好习惯让你远离失眠

在睡前不要喝浓茶、咖啡，看电视时间不宜过长，更不宜看武打片、恐怖片等刺激性过强的影视剧。


尽量减少晚上的娱乐活动，例如k歌、打麻将、打牌等，玩的时间不宜过长。


有些人常常饮酒以求麻醉致失眠，这种方式会对身体造成很大的伤害，不可取，必须戒掉。

10.紧松摇头助眠法

在睡觉前，双手收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松的感觉，重复三次后，相同的方法依次做双腿、头部、脸部和全身的紧张后放松训练。


待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正中间为轴左右摇摆，转身5~10°，摇摆的速度为1~2秒一次，一边摇摆一边体会身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临……

最后

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