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汤圆热量高吗 减肥期间可以吃吗（汤圆热量高，怎么吃才不发胖？）

实习编辑 • 2023-11-16 07:58:55 • 常见问答 • 阅读 3

汤圆热量高吗减肥期间可以吃吗（汤圆热量高，怎么吃才不发胖？）

转眼之间春节假期过去一周了

你的体重是红了还是绿了？

汤圆热量高吗 减肥期间可以吃吗（汤圆热量高，怎么吃才不发胖？）

几家欢喜几家愁

端起汤圆，思想沉重

放下汤圆，垂涎欲滴

那么

汤圆的热量到底有多高呢？

怎么吃才不会胖呢？

贴心的小体

为你送上

饮食、运动小贴士

文末还有猜灯谜哦！

汤圆和元宵的区别

话说汤圆也是个高热量的食物，真的能畅吃吗？那今天咱们就来聊一聊元宵吧。什么？刚刚不是说汤圆吗？怎么又叫元宵了？

确实，从成分来说，汤圆和元宵是同一种食物，外皮是糯米，传统内馅有芝麻、枣泥、豆沙、鲜肉等，至于目前的创新内馅，包括但不限于果仁、巧克力、蔬菜、鲜花……凡是能包进去的好像都能作为馅料。但从销售量来说，还是香甜的芝麻馅最受欢迎。

汤圆和元宵的区别在于：汤圆是包出来的，元宵是滚出来的。

汤圆or元宵营养成分和热量高低

外皮的营养参照糯米，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素b1、维生素b2、烟酸等。

内馅的营养就看包的什么馅料了，从热量来说，较高的是芝麻、坚果类的，因为其本身热量高，制作馅料的时候还需要加入油脂提高口感，热量妥妥的no.1。

热量中等的是咸味肉馅的，碳水化合物最少、蛋白质含量高，煮的时候如果再加点绿叶菜、虾皮等配菜，营养价值完胜其他几种口味。

口味奇特热量稍低的是各种水果、鲜花口味的，在此建议大家浅尝辄止，因为这类馅料里的特殊口味大多来自于香精等添加剂，对身体健康并不友好。

为什么汤圆是高热量的食物？

之所以说汤圆是高热量食物，是因为市面上比较常见的芝麻汤圆20克/粒，一粒的热量高达70千卡（具体热量可翻看外包装上的营养成分表），4粒热量就相当于一碗米饭。

但从体积及饱腹感来说，4粒汤圆完败于米饭，所以非常容易多吃，造成能量超标，甚至消化不良（消化不良主要因为外皮是糯米做的）。

运动消耗才能多吃几粒

各种运动方式的能量消耗根据不同体重、年龄、运动强度等因素而异，所以要精确计算的话还需要个性化换算。粗略来说，一个体重在正常范围内的成年女性，通常需要通过快走20分钟消耗一粒汤圆的能量。所以，撇开畅吃汤圆不利消化的问题，如果要想多品尝几粒香甜的汤圆，那就先运动起来把吃汤圆的额度挣到吧。

小体今天中午通过45分钟挥洒汗水，消耗了快400千卡的热量，折算一下，能换五六个汤圆，也算是能过个甜美的元宵节了。

看文章的你，准备挣几个汤圆额度过节呢？需要提醒大家是：食用汤圆应注意“烫口”，以免造成不必要的伤害。汤圆虽好，但高糖不易消化，还是不要多吃哦！

元宵佳节除了吃汤圆，怎么能少了猜灯谜？小体这里有几道和体育相关的灯谜，来和小体一起猜猜吧！

谜

面

四书六艺都精通

（打一体育项目）

谜

底

点我试试看~

十项全能

姑娘说话真和气

女子柔道

两把刀，雪雪白，不切肉，不切菜，双脚一蹬蹭蹭蹭，拐弯转圈快又快。

滑冰

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